Dech pro studené ruce a nohy
Pokud máte často studené ruce a nohy, může vám pomoci jednoduchá dechová technika – jemný dech s pauzou po výdechu. Tato metoda podporuje prokrvení končetin díky několika fyziologickým procesům:
1) Zklidnění nervového systému
Jemné, zpomalené dýchání s důrazem na výdech a pauzu po výdechu aktivuje parasympatikus, část, která zklidňuje nervový systém a navozuje relaxaci, snižuje se tlak i tepová frekvence. Při aktivaci parasympatiku se rozšiřují cévy, tím se zlepšuje průtok a prokrvení v koncových částech těla, jako jsou ruce a nohy.
2) Zvýšení hladiny CO2 - zlepšení okysličení
Tento způsob dýchání mírně zvyšuje koncentrace oxidu uhličitého - CO2.Tato sloučenina zcela přirozeně rozšiřuje cévy, snižuje jejich odpor a rovněž se daleko lépe uvolňuje kyslík z červených krvinek do tkání. Tím se zlepšuje jejich okysličení.
3) Snížení stresových hormonů
Hluboké a rychlé dýchání (hyperventilace) spouští naopak sympatický nervový systém a ten vede k zúžení cév a zvýšení adrenalinu a kortizolu jako přípravy na boj či útěk. Naopak pomalé a mělké dýchání tyto hormony snižuje.
Pokud si to shrneme, tak závěr je, že mělké, pomalé dýchání s pauzou po výdechu podporuje optimální hladinu CO₂, aktivuje parasympatikus, snižuje stres a pomáhá cévám se rozšiřovat. Díky tomu klesá jejich odpor, zlepšuje se průtok krve, končetiny se více prokrvují a zásobují kyslíkem, který se z červených krvinek dokáže dobře uvolnit, což znamená větší přísun tepla do prstů rukou a nohou.
***
Související články o dechu: