Dech a základní polohy těla
Výraz dechové cvičení možná zní jak ze školních lavic, ale lepší výraz mě nenapadá. Avšak věnování se dechu by mělo být součástí každého dne a každého systému tělesného cvičení pro zdravé jedince a obzvlášť pro nemocné či s různými obtížemi.
Dechový pohyb a cvičení provádíme dle záměru v různých polohách či pozicích těla. Rozdělit jej můžeme:
- na dech v klidu
- ve spojení s pohybem či
- vědomé lokalizované dýchání.
V praxi se nám pak vše propojuje, prohlubuje a rozvíjí, podstatnou částí je naše pozornost a jemnost.
KLIDOVÉ POLOHY TĚLA
SED volím velmi často jako výchozí polohu. Důvodem je, že díky opoře nohou a pánve se dokážeš nejlépe dostat do vertikály, která umožňuje volný dech a pohyb v hrudníku.
Dech se dobře rozvíjí do všech směrů hrudníku a toto cvičení zvládneš po jedné či dvou setkáních.
Poté postupujeme do nižšího patra, oblasti mezi žebry a pánví, tedy břicha a bederní páteře. Někdy lze rovnou pokročit i do pánve a pánevního dna. To je individuální, záleží, jak se daří předchozí cvičení.
Záměrem a efektem je:
- zapojíš bránici a mezižeberní svaly v zadní části trupu,
- aktivuješ posturální svaly tedy i pánevní dno,
- naučíš se vyplnit prostor trupu lehkým a jemným dechem,
- tím si uvědomíš vnitřní prostor,
- uvědomíš si, co je to sedět rovně,
- a jak se mění dech, otvírá prostor hrudníku a krajina břicha.
Pro lepší a rychlejší nasměrování dechu do zadní části je vhodná poloha VLEŽE NA BŘIŠE, kdy díky váze těla se do přední strany nelze nadechnout. Dech je lehce omezen, ale dechový pohyb se bez úsilí rozvíjí v oblasti zad.
V poloze VLEHU NA ZÁDECH je hrudník v nádechovém postavení, poloha je vhodná pro relaxaci.
Avšak LEH s POKRČENÝMI KOLENY a oporou o chodidla umožňuje nejlépe rozvíjet dech do pánevního dna a následně dovolí jemnou práci s jeho vrstvami. Rovněž pomáhá při nastavení neutrální pozice pánve a opory hrudníku.
STOJ nám poskytuje široký rozsah možností, avšak zde je již podstatné vnímat dobře své tělo v prostoru a i postavení jednotlivých částí těla vůči sobě.
***