Balíčky videolekcí 1 - 5
Balíček budete mít k dispozici natrvalo, abyste si mohli vše řádně osvojit.
První balíček - úvodní
799,- Kč
- Vlna v těle 1
- Židle a pánevní dno
- Kroužky vs tahové síly
- Chodidlo 1
- Síla vs. houpavé pohyby
Co vás čeká:
♦️ otevření a uvolnění kloubních spojení ♦️aktivace celého těla přes chodidla
♦️pružné pohyby ve stoji vs. tah podbřišku bez pohybu pánve, práce s pažemi ♦️aktivace chodidel a zapojení do celku ♦️tahové síly a houpavé pohyby
Druhý pokračovací balíček
799,- Kč
- Vlna v těle 2
- Chodidlo 2
- Bránice a pánevní dno
- Kyčelní kloub a pánev 1
- Mikropohyb s vizualizací
♦️ aktivace šlach a pojivové tkáně ♦️ opora pro napřímení ♦️ bránice a dech jako prvek napřímení ♦️ uvolnění kyčlí a stabilita přes kyčelní kloub ♦️ aktivace hlubokých svalů v těle
Třetí pokračovací balíček
799,- Kč
- Overball 1
- Vrstvy pánevního dna
- Pánevní dno v různých pozicích
- Ležmo k síle a aktivaci
- Lehkost a plynulost
♦️ uvolnění třísel, SI skloubení, hrudníku; síla coru ♦️ síla vrstev ve směru úponů/v tahu ♦️ funkční pohyb v různých pozicích ♦️ síla středu v pozicích ležmo ♦️ jemné, lehké pohyby, uvolnění ramen, páteře, vnímání dechu
Čtvrtý pokračovací balíček
799,- Kč
- Overball 2
- Síla nohou a vlny těla
- Hlava a pánevní dno
- Přes paže ke dnu
- Stabilita a mobilita
♦️ síla přes kříž, chodidla; propojení dna, hlavy, paží a dechu ♦️ síla nohou a vlny ve 2 rovinách ♦️ propojení dna s hlavou a čelistmi ♦️ síla paží skrz aktivaci dna a nastavením ramen ♦️ stabilizace coru, aby se zbytek mohl volně pohybovat
Pátý balíček - závěrečný
640,- Kč
- Kyčelní kloub a pánev 2
- Třísla a bedrokyčelní svaly
- Síla hýždí
- Stojné pozice 30´ a 30´ relaxace
Co váš čeká:
Cvičtě denně nebo aspoň obden. Vždy si pečlivě projděte 1 lekci a pak přejděte k další. Pokračující balíčky jsou volně zaměnitelné.
Jednotlivé videolekce
V případě platby v eurech je cena za 1 lekci 9 € - uhraďte prosím převodním příkazem (ne QR kódem)
Bránice a pánevní dno
200,- Kč
Práce s bránicí a dechem je základním prvkem pro správné nastavení těla a tím správnou funkci pánevního dna.
Hlava a pánevní dno
200,- Kč
Tělo je propojený systém a v této lekci objevíme propojení našeho dna s hlavou a čelistní oblastí. Lehkost či tíhu hlavy, volnost či ztuhlost v čelistních kloubech a odraz pohybu hlavy a čelisti do pánve.
Chodidla a pánevní dno 1
200,- Kč
♦️
úvodní relaxace ♦️
práce s chodidlem v sedu na zemi ♦️
uvolnění a aktivace chodidel ve stoji ♦️
práce s chodidlem stoj/sed na židli ♦️
zapojení do celého systému
Chodidla a pánevní dno 2
Tak jako pánevní dno je impulzním centrem pro pohyb a základnou našeho trupu, tak chodilo je základnou pro celé tělo. Nastavení chodidla se odráží v nastavení celé dolní končetiny, pánve, pánevního dna i trupu.
Kroužky vs. tahové síly
200,- Kč
♦️
stoj - osmičky, kotníky, kolena s bedry
♦️ stoj - stabilita a brániční dech
♦️ tahy kosti křížové a podbřišku při stabilní pánvi
♦️ flexe a extenze
♦️ práce s pažemi
♦️ neutrální pozice
Kyčelní klouby a pánev 1
200,- Kč
♦️ vnímání stáčení pánve na hlavici kyčelního kloubu
♦️ uvolnění rotátorů kyčle ♦️ kyčelní kloub a stabilita pánve ♦️ kyčelní kloub a zevní strana stehna ♦️ síla břišních svalů
Kyčelní klouby a pánev 2
200 Kč
Hybnost či ztuhlost v oblasti kyčelních kloubů ovlivňují nastavení pánve, pánevního dna i trupu. Vyzkoušíme si jejich pohyblivost za současné stability pánve.
♦️
zevní i vnitřní rotace v tahu
♦️ na židli i v lehu na zádech
Lehkost a plynulost.
200,- Kč
Cvičit nemusíme jen v tahových silách a dřít, ale stejné a podobné cviky můžeme použít tak, aby plynuly, aby byly jemné a lehké.
♦️ vnímání dechu pánevní dno - páteř - hlava
♦️ rozhýbání páteře a uvolnění ramen
♦️ vlnový pohyb ve vzporu
♦️ půlkruhy a pružiny
♦️ jemná oscilace pánve vleže
Ležmo k síle a aktivaci
200,- Kč
Nepodceňme leh :).
♦️ cvičíme v lehu na zádech
♦️ i v lehu na boku.
Mikropohyb s vizualizací
200 Kč
Po rozhýbání a celkovém protažení aktivujeme vnitřní prostory a hluboké svaly celého těla. Pánevní dno, trup, bránici.
Overball 1.
200,- Kč
Overball může být jak pomůckou a ulehčením, tak i ztížením pozice.
♦️ protažení s uvolněním
♦️ posílení coru
♦️ podpora v sedu na zemi
♦️ uvolnění třísel
♦️ uvolnění SI skloubení houpáním a práce v tahu/v síle
♦️ přes pánev na kotníky
♦️ uvolnění hrudníku
Overball 2
♦️
aktivita přes rotace, houpání a protažení
♦️ síla přes tlak kříže a chodidel
♦️ propojení dna přes hlavu
♦️ propojení paží, dechu a coru
♦️ leh na břiše - síla v tahu
Pánevní dno v různých pozicích těla
♦️ V sedu, lehu, na boku i na břiše.
Síla hýždí
200,- Kč
Po úvodní relaxaci uvolníme oblast kyčlí, abychom vytvořili prostor pro zapojení hýžďových svalů při správném nastavení těla.
Stabilita a mobilita
200,- Kč
Jak stabilizovat core, aby se zbytek mohl volně a ladně pohybovat.
Třísla a bedrokyčelní svaly
200,- Kč
♦️ otevření třísel ♦️ svaly pánevního dna v tahové síle ♦️ síla psoasu/bedrokyčelního svalu
KOUPIT .
Vánoční - Stojné pozice a relaxace
200,- Kč
♦️ 30´ aktivace těla ve stojných pozicích a
♦️ 30´ hluboká relaxace
Vlna v těle 1
200,- Kč
Otevření a uvolnění kloubních spojení vlnovými pohyby.
♦️ půlobloučky částmi trupu ♦️ vlna had ♦️ oscilační vlny hrudníku a kotníku ♦️ osmičky kyčelního kloubu ♦️ vlny paží ♦️ vlna mořský koník
Vlna v těle 2
200,- Kč
Tělesná vlna má především ozdravný účinek na fyzické tělo. ♦️
Svaly, šlachy, pojivové tkáně a klouby získávají pružnost. ♦️
Upravuje nesprávné držení těla. ♦️
Vrací pružnost celému tělu, sílu a psychickou pohodu.
Vrstvy pánevního dna
♦️
Rozhýbání celého těla ♦️ Aktivace jednotlivých vrstev pánevního dna ve směru jejich úponů. ♦️
V tahové síle/excentricitě i v lehkosti.
Židle a pánevní dno
♦️
Jak aktivovat pánevní dno na židli. ♦️
Nejen prací s pánví, ale i chodidly a trupem.
♦️
Po lekci budete cítit, že pracovalo celé tělo.
INFO
- Lekce ze záznamu se vám zpřístupní po úhradě, odkaz vám přijde emailem.
- V případě platby v eurech je cena za 1 lekci 9 €, úhrada převodním příkazem.
- Platba je možná pouze převodem.
- Můžete potřebovat - podložku/jógamatku, ručník, židli, overball cca průměr 28 cm, relaxační míček cca 9 - 12 cm nebo tenisák, pěnový míček na soft tenis.
- Cvičení dle videa či audia provozujete na vlastní zodpovědnost.
- Video či audio cvičební lekce je povolena pouze pro domácí respektive osobní použití. Je vyloučeno kopírování, sdílení, půjčování, prodej či jiné šíření apod.